الوزن الزائد يضر بالصحة ، و يمكن أن نقول الشيء نفسه عن النحافة أيضا ... لزيادة الوزن
أطباق ووجبات ينصح بها لزيادة الوزن
قد يبدو تناول كميات كبيرة من رقائق البطاطس المقلية والهامبرغر والبسكويت وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مغريًا لزيادة الوزن بسرعة ، لكنها فكرة سيئة للغاية. يجب دائمًا تناول هذه الأنواع من الأطعمة باعتدال ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون السيئة والسكر والملح: زيادة الوزن المناسب يجب أن يعطيك جسم رياضي وصحي دون تعريضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية...أفضل ما يجب استهلاكه؟ البروتينات (مثل اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية) لاكتساب عضلات أكثر من الدهون. والأطعمة النشوية (مثل البطاطس والمعكرونة والأرز) وهي مصادر مهمة للطاقة. عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات ، يستحسن تناول تلك التي ليست غنية بالمياه ، مثل الموز والأفوكادو والبقول (مثل العدس).
من الجيد أيضًا أن نمارس بعض الرياضات للحفاظ على كتلة عضلاتنا (لكن إلى حد الإجهاد ، وإلا فإنها ستبطئ من زيادة الوزن): من الأحسن إستشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن عدد المرات التي تمارس فيها نشاطك الرياضي.
وجبة فطور عالية السعرات الحرارية
حسب المكونات ، يمكن أن يوفر العصير الكثير من السعرات الحرارية مع تزويد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.على سبيل المثال يمكن تناول عصير يعتمد على الجبن والفواكه الحمراء ودقيق الشوفان لتحقيق اشباع الجسم من الأملاح المعدنية (خاصة الكالسيوم) والفيتامينات. زيادةً على العصير نأخذ شريحتين من خبز القمح الكامل مع القليل من العسل كي نحصل على فطور جيد لزيادة بعض الكيلوغرامات.
وجبة الغداء لزيادة الوزن
مثال 1 يستحسن إذا أمكن أن نتناول شرحت من سمك السلمون المدخن. كطبق رئيسي ، إضافة شرائح من اللحم البقري مع البطاطس والجزر. بعد الأكل ، يمكن أن نأخذ أي نوع من الجبن من و بعض الفواكه.
مثال 2 إذا كنت تحب الأطباق الفريدة ، فيمكنك أخذ اللازانيا بولونيز فهي ستوفر لك كمية جيدة من السعرات الحرارية. وبعد الإنتهاء من الوجبة نأكل زبادي الفواكه أو حلوى الكريمة.
عشاء عالي السعرات الحرارية
نبدأ الوجبة بسلطة مختلطة (خس ، حبات الجوز ، طماطم ، بيض مسلوق جيدًا ، جبن) ونتبعه بلحم بقري مصحوبًا بالبطاطس. ونختتم الوجبة بالأرز واللبن للتحلية.
قبل أن نبدأ أي نظام غذائي، علينا معرفية أصل ألمشكل
يمكن أن يكون للنحافة (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) أصول مختلفة: يمكن أن يكون أصل المشكل وراثي على سبيل المثال. في هذه الحالة ، حتى لو تناولت وجبات كبيرة ، تجد صعوبة في زيادة الوزن لأن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المعتاد.في حالات أخرى ، قد يكون فقدان الوزن بشكل كبير علامة على المرض أو نتيجة إتباع علاج طبي معين. يمكن أن يكون لها أيضًا أسباب نفسية ...
إذا شعرت أن الأمر غير طبيعي، فمن المستحسن استشارة الطبيب ، فقط لمعرفة أي طريق ونظام غذائي تتبعه. يمكن أن يخبرك أيضًا بعدد السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لزيادة الوزن ، اعتمادًا على أصل المشكلة وعمرك وطولك ومستوى نشاطك البدني.
تعليقات
إرسال تعليق