الأطعمة الصحية للحصول على بشرة جميلة على مدار العام

يجب الإعتراف أن مواد التجميل ليست كافية للحصول على بشرة جميلة. علينا أن نعلم أن ما نأكله يساعدنا في الحصول على بشرة متألقة ورطبة أو خالية من حب الشباب. فيما يلي النصائح والحيل لتكييف نظامك الغذائي وفقًا لكل مشكلة جلدية.

إن الأكل للحصول على بشرة جميلة أمر واضح جداً، لكننا أحيانًا ننسى الرابط بين ما نأكله والرأس الذي نمتلكه! هل تعبت من رؤية بشرتك في المرآة تبدو شاحبة وكأن بيك أحد الأمراض ؟ هناك حلول غذائية لجميع السيناريوهات ، سواء كنت تحلم بالنغمة أو التألق. الدكتور نادين بوماريد ، أخصائية الأمراض الجلدية ، وكاثرين مورو ، الشيف ، مؤلفو دفتر My Beautyfood (إصدارات Marabout ، 9.90 يورو) ، يشاركوننا خبراتهم.

لبشرة مشرقة

أول نصيحة غذائية لبشرة متوهجة هي ببساطة شرب الماء وتقليل الكحول. هاتان نقطتا البداية الأساسيتان للحصول على بشرة متألقة و مشرقة.

بعد ذلك ، لتجنب لون البشرة الباهت وملمس الجلد غير الجميل ، يجب تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة - الموجودة في المعجنات واللحوم الباردة والسندويشات والبيتزا الصناعية - والتي ستؤدي إلى تعطيل الغدد الدهنية وتجعل البشرة دهنية.

وعلى عكس ذلك ، يستحسن تناول الخضار النيئة ، التي تحتفظ بجميع فيتاميناتها ، ومرافقها بزيت توابل عالي الجودة ، مثل جنين القمح أو الزيتون أو زيت عباد الشمس.

بعض الأطعمة لا تخطر على بالنا أو لا نفكر فيها، مثل الفواكه المجففة ، مثل البندق أو اللوز ، والتي تزود الجلد بالعديد من العناصر النزرة.

أخيرًا و ليس حصرا، ينصح بشرب الشاي الأخضر يوميًا ، والذي يوفر مادة البوليفينول المفيدة لإعطائنا بشرة مشرقة.

لترطيب البشرة

ما يجب معرفته هو أن البشرة  الجافة تفتقر إلى عنصرين أساسيين: الماء والدهون الجيدة. 

لذلك ينصح بشرب الماء وتناول الخضار الغنية بالماء أو الدهون الجيدة ، مثل الخيار للحصول على الماء والأفوكادو للدهون.

من مرة إلى مرتين في الأسبوع على يستحب تناول وجبات تعتمد على الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل أو الرنجة. إضافة إلى ذلك يجب أن نتناول وجبة خفيفة مع المكسرات البرازيلية أو المكاديميا أو اللوز أو أي نوع آخر من البذور الزيتية ، والتي تعد أيضًا مصدرًا للدهون المفيدة.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها البشرة لتبقى متوهجة؟

للحصول على بشرة صحية ، يوصى بتفضيل المكملات الغذائية الغنية بما يلي:

مضادات الأكسدة؛

دهون عالية الجودة

المعادن.

الفيتامينات.

تسمح هذه العناصر الغذائية لخلايا الجلد بالتجدد بسرعة أكبر والحصول على بشرة أكثر نضارة.

لاختيار المكملات الغذائية المناسبة ، من الضروري تحديد المشكلة التي يجب معالجتها أولاً.

البشرة الناضجة والجافة

للبشرة الناضجة والجافة ، ينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية بالدهون عالية الجودة .

مترجم عن موقعين فرنسيين :www.passeportsante.net و www.lexpress.fr